#35 klausimas: ar po kiekvieno valgio pasivaikščiojus krenta gliukozės kiekis kraujyje?

Klausimas: ar po kiekvieno valgio pasivaikščiojus krenta gliukozės kiekis kraujyje?

Atsako gydytoja dietologė Edita Saukaitytė-Butvilė ir gydytoja endokrinologė doc. dr. Lina Zabulienė:

Taip, net ir vidutinio intensyvumo fizinis aktyvumas ar trumpas pasivaikščiojimas po valgio gali reikšmingai sumažinti gliukozės kiekį kraujyje. Judant raumenys naudoja gliukozę kaip energijos šaltinį. Jei gliukozės kiekis kraujyje yra padidėjęs ši perteklinė gliukozė judant ir bus pirmiausiai panaudota (“sudeginta”) kaip energijos šaltinis.

Net vidutinio intensyvumo, trumpi, 10–20 minučių pasivaikščiojimai po valgio pagerina raumenų jautrumą insulinui ir padeda įsisavinti gliukozę, todėl gliukozės “šuoliai” po valgio gali sumažėti net 30–40 proc. Dažnai pakanka šių 10–20 minučių, kad gliukozės kiekis kraujyje 1–2 val. po valgio būtų 1–2 mmol/l mažesnis ir mažiau svyruotų. 2–3 trumpi pasivaikščiojimai per dieną turi didesnį poveikį gliukozės kiekio kontrolei nei viena ilga treniruotė vakare. Jei negalite išeiti į lauką – padarykite kelis tempimo pratimus ar pritūpimus kambaryje, nes raumenų aktyvinimas net ir mažai intensyviu judesiu sumažina gliukozės kiekį. Malonus pasivaikščiojimas po vakarienės ne tik padeda sumažinti gliukozės kiekį po valgio, atpalaiduoja, tačiau turi teigiamą poveikį ir rytiniam gliukozės kiekiui nevalgius.

Svarbu prisiminti, kad būna atvejų, kai moteris sušvirkščia per didelę insulino dozę ir nepakankamai ar netinkamai pavalgo prieš fizinį krūvį, ar vartoja tinkamą insulino dozę , tačiau sportuoja labai intensyviai – tuomet svarbu stebėti savo savijautą, nes gali ištikti hipoglikemija, kai gliukozės kiekis sumažėja iki 3,9 ir mažiau, atsiranda hipoglikemijai būdingų simptomų – silpnumas, nuovargis, prakaitavimas, rankų tremoras ir kiti. Tad didesnį fizinį aktyvumą moterims, naudojančioms insuliną, labai svarbu sumažinti insulino dozę ir suvalgyti pakankamą angliavandenių kiekį prieš fizinį krūvį, hipoglikemijos prevencijos priemones aptarti su gydančiu gydytoju ir ištikus hipoglikemijai – nedelsiant imtis prevencinių priemonių – suvartoti 15 g. greitai įsisavinamų angliavandenių ir išmatuoti gliukozės kiekį.  

Daugiau apie tai, kaip fizinis aktyvumas padeda kontroliuoti gestacinį diabetą ir hipoglikemijos prevencijos priemones, skaitykite straipsniuose: Fizinio aktyvumo ir gestacinio diabeto ryšys | Gestacinis diabetas ir Hipoglikemija: 15–15 taisyklė | Gestacinis diabetas