#34 klausimas: kaip patartumėte judėti, jei vis dar kankina silpnumas?

Klausimas: kaip patartumėte judėti nėščiajai, jei vis dar kankina silpnumas?

Atsako gydytoja endokrinologė doc. dr. Lina Zabulienė:

Jei jaučiate stiprų silpnumą, kuris trukdo judėti ir užsiimti kasdiene veikla, pirmiausia svarbu kartu su gydančiu gydytoju išsiaiškinti silpnumo priežastį. Nėštumo metu silpnumas nėra „normalus savaime“ – dažnai jis turi aiškią, koreguojamą priežastį. Dažniausios silpnumo priežastys nėštumo metu:

• geležies stokos anemija (mažakraujystė), tokiu atveju svarbi subalansuota mityba ir, jei reikia, geležies preparatai;
• elektrolitų (pvz., natrio) ar vitamino B12 trūkumas;
• per mažas energijos ar angliavandenių suvartojimas, hipoglikemijos epizodai;
• kiti sveikatos sutrikimai (pvz., skydliaukės veiklos pokyčiai ar infekcijos).

Kaip saugiai grįžti prie fizinio aktyvumo?

Net ir nustačius bei koregavus silpnumo priežastį, judėti reikėtų palaipsniui, nedideliu intensyvumu, atsižvelgiant į savo savijautą. Tikslas – ne „sportuoti per jėgą“, o padėti organizmui atgauti gerą savijautą ir energijos apykaitą. Pradėti galima nuo:

• trumpų, lėtų pasivaikščiojimų gryname ore, net po 5–10 minučių kelis kartus per dieną;
• lengvų tempimo pratimų, kurie neapkrauna sąnarių ir raumenų;
• specialiai nėščiosioms pritaikytų mankštų (pvz., jogos, pilateso ar kitų gydomųjų pratimų), kurios padeda gerinti laikyseną, mažinti nugaros ir dubens skausmus, stiprinti giliuosius ir dubens dugno raumenis, pasiruošti gimdymui.

Jei kyla abejonių dėl saugaus fizinio krūvio ar turite kitų sveikatos problemų, verta pasikonsultuoti su kineziterapeutu, dirbančiu su nėščiosiomis, kuris individualiai parinks tinkamiausius pratimus, nustatys saugų intensyvumą ir krūvį, patars kuriuo paros metu judėti geriausia, kad būtų saugu, malonu ir naudinga.

Moksliniai tyrimai rodo, kad reguliarus, net ir nedidelio intensyvumo judėjimas nėštumo metu pagerina gestacinio diabeto valdymą, nes skatina gliukozės įsisavinimą raumenyse, energijos pusiausvyrą ir medžiagų apykaitą, mažina stresą ir nerimą, bei gerina miego kokybę.

Daugiau apie fizinį aktyvumą ir jo pasirinkimą skaitykite straipsniuose: Fizinio aktyvumo ir gestacinio diabeto ryšys | Gestacinis diabetas ir Dubens dugno disfunkcija: ką verta žinoti? | Gestacinis diabetas.